[...] trwa od sierpnia, waga spadła z 94 kg na 82, obecnie 2200 kcal, z racji że nie chcę już schodzić niżej z kaloriami, dodałem 2 tygodnie temu dodatkowo w tygodniu 2x30 min bieżni. Rozkład makro i główne produkty z mojej diety: Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka) Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały kupie. Co do samej diety, co o niej myslicie? Przypomnę :15 lat, 170 cm, tylko 51 kg , ćwiczenia Pon, śr, sob bicka i pleców , wt. Czw. Ndz brzuch a piątek 2X. 30 min cardio. ( rano basen w szkole, wieczór bieganie). Po treningach zazwyczaj albo Hi tex Whey Mass Builder 50 g albo jakiś owoc + wafle ryzowe , coś tego typu. Fast foody i [...]
[...] mięsa. Obecnie mięso drobiowe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: nadciśnienie, menopauza Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 raz na dzień może coś wykonywać, po ok. 30 min. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie
[...] jeśli indeks glikemiczny ma być ujemny żebym np. zgubił bębeneka, ale ćwicze na mase.To nie idzie chyba wparze Mianowicie Ćwicze 3 razy w tygodnu na siłowni dośc ostro po min 1,5h.Trenuje boks ( u siebie w piwni)i wypacam mega dużo.Gram 2 razy teraz w noge.Ćwicze brzuszki 4 x w tygodniu a mimo tego mam tłuszcz.Nie chcem wiecej spalac niż [...]
[...] : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem. Gainera biore w kazdy dzien 3 razy dziennie po 100g. Czyli dziennie wypijam 300g gainera to jest 1105,2 kcal na dzien samego gainera, Tylko ja mam [...]
[...] w trakcie zazywania Mass XXl 4.8 kg i XPanda nowa formula 925g. Zauwazylem ze odłozył mi sie tłuszcz w okolicy brzucha. Czy po treningu, jak skoncze moge pojsc sobie na 10 min na bierznie alby pospalac sadło? czy to by nie przeszkadzało ze biore Massa XXl 4.8 kg i XPanda ? czy mial bym mniejsze przyrosty po tym? z gory dzieki za odp! Płeć: [...]
[...] w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej 2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz. 5 razy w tygodniu spacer minimum 1 godzinę. Chodzi mi o dietę hmm I Śniadanie Jajecznica z dwóch jajek + chleb pełnoziarnisty Mam tylko to I Śniadanie, czekam, [...]
[...] ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12 20 min rowerek lub bieżnia Pt-Barki+Biceps+2 ćw. na brzuch wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 [...]
[...] testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia lub basen (na razie po 20-25 min). Cel to oczywiście masa. No to jazda: 1)a. 2 całe jajka, 80g płatków owsianych, banan, 50ml meka 3,5% - shake b. jajecznica z 5 jajek, 50g boczku/salami, pomidor, pół [...]
[...] oraz Carbo Olimpu(można stosować czasami na uzupełnienie niewielkiego braku węglowodanów? Czy do michy dołożyć ryżu/makaronu znów..?) Planuję zakupić: Gold omega-3 Vita-min BCAA Fitmax I teraz pytanie, to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, warto się szarpnąć na NitroBolon'a Trec'a? I mam pytanie jaka jest różnica pomiędzy NitroBolonem II, [...]
[...] na zdrowiu mi zalezy :) Na cyklu z m-drolem, mam zamiar jechac na diecie oraz pomocniczych suplach takich jak: omega3, czosnek w kapsulka, bialko jako uzupelnienie, vita-min multiple sport. Do tego oslonki, tutaj tez rodzi sie pytanie, co polecacie? I jak to wyglada z odblokiem, clomid 24 godziny po ostatnim capsie? Zmieniony przez - Tyanis w [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 dni w tygodniu, pozostale dni biegam po 20 min, w niedziele odpoczynek Odżywianie: na co mam ochote, oprocz tlustych rzeczy i nie jem kolacji po 18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] mi jakiejś diety odchudzającej, po prostu mam się zdrowo odżywiać i mi dała jakieś jadłospisy, kazała prowadzić dziennik żywienia ( w załączniku) No i ćwiczyć sobie te 30 min trucht na bieżni czy coś, powoli, bo dojrzewam i ta cała gadka. Co ja robię zle ze nie chudnę tylko waga stoi w miejscu bo jem przeważnie (prócz moich wpadek) tak jak na [...]
Jestem w trakcie odchudzania. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie, trening koncze ok 15-20 min aerobami. Chcialabym wiedziec kiedy najlepiej wypic napoj zawierajacy l-karnityne? Przed, w trakcie czy po treningu?
[...] z góry ze szukałem w necie i nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego bym prosił o porade.) Do rzeczy : Zjadłem juz troche stackow przedtreningowych min. -animal pump -nitrobolon -schock therapy + storm -no xplode -na no vapor -hp -xpand Zawsze dorzucałem jakieś mono itp.Mam juz dłuższą przerwe od w/w supli w końcu [...]
[...] tej pierwszej kategorii zwycięzcą okazał się... Jerzy Dudek! Fachowcy UEFA uznali, że nagroda należy mu się za dwie doskonałe obrony w finale Ligi Mistrzów, kiedy to na dwie minuty przed końcem dogrywki Polak nie dał się pokonać Andrijowi Szewczence, choć ten strzelał z najbliższej odległości. Chwilę później Dudek wybronił także rzut karny [...]
[...] I naprawdę, nie sądzę aby to była wina tego, że "jem syf", jak to zasugerowała jedna z forumowiczek Mój jadłospis od grudnia wygląda tak, że rano jem pół banana, idę biegać min.3km, wracam - jem 3 łyżki płatków owsianych na mleku. 3 godziny później 3 łyżki sałatki, koło południa obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na [...]
[...] się coś co mnie ożywi (myślałem o testo, ale nie mam wyników krwi) 6. Sleeper, tribulus, men's support extreme, TCM1100, BCAA anabolic system Trec, L-carnitine Olimp, vita-min complex Olimp, Beta alanine, CM3 7. TSE, Clenburexin, teraz Burn4All 8. ostatnia kuracja to BCAA allnutrition, TCM1100, lcarnitine Olimp, TSE, mam teraz Burn4all 1,5 [...]